kcal rano

no wyszlo mi ze mam spozywac ok 3500-3600kcal , 3g B / 1g T / 6g W , mialem niedobor kcal rano na sniadaniu i po treningu , i bylo to tylko w przypadku gdy robilem tak jak teraz na popoludniówce

no właśnie Deja, bo ja przeczytałam ten NAUKOWY artykuł i tez się poważnie zastanawiam nad rezygnacją ze śniadań (kto to widział zeżreć 500 kcal rano!) i pieczarkami na obiad 20 kg to się najem chyba? :-D

Ok, czyli wszamać wiejski przed snem a po treningu nic? Oczywiście zjadłbym jakieś jaja czy mięcho, ale za dużo wrzuciłem kcal rano :/

antek zje całe zapotrzebowanie kcal rano i później będzie lamentował ,że ma głodówkę :-D

ja dziś zjadłem 15k kcal. rano na czczo się zmierzę (w niedzielę :-D ) i się porówna. Z resztą ja teraz będę celował recomp (może się uda)

[...] wąsko płaska 50,55,60,65,70 x5 Francuz sztanga 34x10 37x6 32x10 Dipsy 3serie prawie na maksa bez obciążenia :( Dieta około 2500 kcal Rano (przed treningiem ) Mleko 0,5l +100gpłatki +30gorzechy Po treningu to samo :) 200g ryżu + 400g wieprzowiny + sos meksykański Suplementy [...]

Panowie};-) lajcik dzisiaj dieta trzymana jak zawsze 3600 kcal :) rano zabraklo mi platkow owsianych ale jakos sobie poradzilem z neicierpliwoscia czekam na jutrzejszy trening i ciekawi mnie czy po 4 pigulach glukozaminy juz nie bede czol zadnych buli :))

Dziś jak i jutro DNT, totalny luz i chyba podbije kcal Rano oczywiscie obowiązkowy check form :-)) Na śniadanko wieprzowinka z serem :-D Pogoda słaba ale dobrze, ze dzis mam dyzur to chociaz pokatuje podopiecznych ^^ /SFD/Images/2015/9/26/6c9122c35a2e44b9a52108809e967b04.jpg /SFD/Images/2015/9/26/e07c96bb77134e8195cf30b6238bb9db.jpg [...]

[...] dlatego stwierdzilam ze nie mam narazie kiedy obliczac tych wszystkich zapotrzebowan. Policzylam jedynie to kaloryczne. Staram sie jadac 5 posilkow dziennie, obcielam 500 kcal, rano jem platki z mlekiem, pozniej kanapke z wedlina, obiad domowy ( eh :/ ), a wieczorkiem staram sie chude miesko, jajko, rybke czy cus. Wsystko sie miesci w 1200 [...]

[...] zniwelował naszą całotygodniową pracę, więc ustaw kalorie na zero można też stosować schemat eod (every other day) czyli jednego dnia mamy deficyt, drugiego dnia mamy kcal na zero (najlepiej w dni treningowe) w tym wypadku musimy po prostu zwrócić uwagę na deficyt tygodniowy, a nie dzienny z racji tego, że mamy w tyg jakieś 3-4 dni na [...]

[...] mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx6 Podciągania na [...]

Waga na czczo 105kg. Aeroby krecone caly czas.Na jedzenie pozwalam na co tylko mam ochote, mimo ze dieta ogolnie jest trzymana a wszelkie odstepstwa traktowane sa jako bonus kcal. Rano zrobilem Barki,tric,brzuch: Barki: 1.Unoszenie ramon w opadzie tłowia 12kg/15kg/18kg i dwa drop sety na koniec 2.wyciskanie na suwnicy 4x20-8powt 3.unoszenie [...]

Rozumiem. W takim razie dziś będzie porażka, chyba nawet poniżej 1000 kcal :/ Rano 50 g owsianych + 250 maslanki, Trojkąt fiński razowy 70g z serem zółtym pomidorem + 250 g naturalnego Nic przez 6 h (nowa praca = dużo pracy). Teraz : Znowu taki trójkąt fiński + wuchta warzyw + jajco na miekko. ****a nie mam pojęcia ile h będę pracować, i jak to [...]

Martucca trzeba to ogłosić głodującym na Vitalii, dieta odchudzająca 2000-2200 kcal %-) Rano spacerro ok. 50 min. Wróciłam mokruteńka Wieczorem zaczęłam nowy trenio...jedyna dobra rzecz jaką o nim mogę powiedzieć to że jest krótki %-) Dzień 1. Trening obwodowy, 3 obwody po 30 powtórzeń każdego ćwiczenia, przewa pomiędzy obwodami max. 3 minuty, [...]

[...] +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, malinowa, biała, czerwona, ketchup, pieczarki, cytryna, przyprawy, stewia, aromat + mozzarella, ale jest wliczona jeśli chodzi o kcal +rano spacerek Trening: rozgrzewka 10min orbiterek 1. arnoldki 10x3kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg/8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kg/10x4kg 2b. wznosy bokiem [...]

[...] że będzie git a pod koniec treningu powietrze ze mnie uszło totalnie. nie miałem siły na nic. ale mimo wszystko dokończyłem trening. dieta w ciul kiepska, dużo za mało kcal. rano okazało się że mam pustą lodówkę, potem nie było czasu na jedzenie. ogólenie do teraz wszamałem kuraka w 2 porcjach łącznie 500g, ser biały 200g, i szejka WPC. za [...]

Burger z frytkami +pizza. Lacznie okolo 2000 kcal. Rano piers z warzywami. A teraz drink i sliwka w czekoladzie. Makro sie prawie zgadza :-) /SFD/2020/2/14/5039e3aa51a24f48a2dc9ddb9e85cf12.jpg /SFD/2020/2/14/9ae4b8dc42df4820a344633a26486c33.jpg

[...] jeszcze kilka niejasnosci odnosnie liczenia kalorii, jest to dla mnie nowa sprawa, ale wciaglem sie :) - czy jak smacze na oleju kokosowym lub na oliwie z oliwek to wliczam kcal oleju czy nie? - co jak np. wciagnalem 300 kcal rano, wyszedlem rano na trening i w studio zobaczylem wieloryba w leginsach, co poskutkowalo tym, ze zwrocilem wczesniej [...]

[...] z Tesco, ale cholera zbrzydł mi już. 2. Mogę jeszcze wszamać resztę twarogu (125g) przed snem, czy za dużo sera białego jak na dziś? Cholera zaczynam się martwić o kcal. Rano jak wszamię to michę płatków, to do obiadu mam finito. Suma dobowa: 1802 kcal 172 g białka, 53 g Tłuszczu, 155 g Węglowodanów. [...]

ja dziś zjadłem 15k kcal. rano na czczo się zmierzę (w niedzielę :-D ) i się porówna. Z resztą ja teraz będę celował recomp (może się uda) Ni ma ch*ja, że owaliłeś 15000 kcal %-) nawet jeśli tak, to w sobotę Cię pobiję :-D PS. Dzięki, że mi przypomniałeś, że mam dokupić mleko słodzone w tubce (KOCHAM TEN SMACZEK I TAKIE WYCISKANIE <333).